Fitness für draußen – so werden Senioren schonend fit

Bevor Sie mit dem Sport draußen beginnen, lassen Sie sich am besten von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt untersuchen. Klären Sie, welche Bewegungsabläufe für Ihren Körper geeignet sind und wie intensiv Ihr Trainingsplan aussehen soll. Im Rahmen eines Gesundheits-Checks erfahren Sie beispielsweise auch, wie stark Sie Ihr Herz und Ihren Kreislauf belasten können. Aber keine Sorge, für alle Bedürfnisse oder Befindlichkeiten gibt es Möglichkeiten zur Mobilisierung.

Insbesondere die Muskelkraft, Koordination und Beweglichkeit lassen im Alter stetig nach. Dadurch fühlen sich viele Senioren verunsichert und die Verletzungsgefahr beim Sport im Freien steigt. Fühlen Sie sich in Ihrer Beweglichkeit und Koordination noch unsicher, fangen Sie einfach klein an und tasten sich an die Fitnessübungen langsam heran. Gerade für Senioren gilt: Üben Sie Sport draußen mit einer mäßigen Belastung aus – dies jedoch regelmäßig, um einen Trainingseffekt zu erzielen und im Alter körperlich fit zu bleiben.

Fitness draußen an der frischen Luft hat positive Effekte auf Ihre Gesundheit und ganz nebenbei verbessern Sie damit auch Ihre Stimmung. Während Sie sich bewegen, schüttet Ihr Körper Glückshormone aus, wodurch Sie sich nach Ihrem Training draußen gesünder und glücklicher fühlen. Mit Bewegung können Sie körperliche Beschwerden lindern und Ihren Körper stärken.

Verschiedene Sportübungen für unterschiedliche Muskelgruppen machen das Workout draußen effektiver und trainieren Ihren gesamten Körper gleichmäßiger. Sportliche Aktivitäten wirken sich auch positiv auf die Gehirnleistung aus, stärken das Gleichgewicht und dienen somit als Sturzprophylaxe.

Zudem sorgt eine regelmäßige Bewegung an der frischen Luft für eine Menge Energie im Körper. Denn scheint die Sonne bei Ihren Sportübungen draußen auf Ihre Haut, regt das die Produktion von Vitamin D an. Die Hauptaufgabe von Vitamin D besteht darin, den Kalziumhaushalt des Körpers zu regulieren. Kalzium benötigt der Körper zur Bildung von Knochensubstanz, für die Muskelfunktion und bei der Synthese von Enzymen sowie zur Blutgerinnung.

Ein Mangel von Vitamin D begünstigt Krankheiten wie Demenz, Krebs oder Bluthochdruck. Die Sonne sorgt also bei Ihren Trainingseinheiten draußen nicht nur für gute Laune, sondern füllt auch Ihren Vitamin D-Speicher wieder auf.

Auf einen Blick: Diese 6 Vorteile bietet Sport draußen für Ihre Gesundheit:

1. Sie stärken durch das Training Ihr Herz-Kreislauf- und Immunsystem.
2. Sie erhalten mehr Ausdauer und Beweglichkeit.
3. Ihre Blutfettwerte und Ihr Blutdruck sinken.
4. Sie trainieren Ihre Koordination und Ihren Gleichgewichtssinn.
5. Sie bauen durch Workouts Stress ab und verbessern Ihre Stimmung.
6. Sie produzieren beim Training lebenswichtiges Vitamin D.

Fitness draußen zielt bei Senioren darauf ab, Ihren Körper zu trainieren und Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Um es langsam angehen zu lassen und Ihren Körper nicht zu überfordern, liegt der Trainingsschwerpunkt auf einfachen Übungen, die Ihre Muskulatur stärken. Wir haben Ihnen die schonendsten Sportarten für Fitness im Freien zusammengestellt. Auf zu starke Anstrengung wird bei diesen Sportarten verzichtet, sodass Sie fit bleiben und trotzdem noch Spaß an Ihrer Outdoor-Fitness haben.

Die neue Trendsportart Slow Jogging setzt auf gelenkschonendes Laufen. Kennzeichnend sind die kleinen Trippelschritte, wodurch Sie bewusst langsam laufen. Gerade für Senioren ist diese Sportart geeignet, um sich langsam wieder etwas mehr zu bewegen. Raus in die Natur: Sie können direkt loslaufen und benötigen keine Vorkenntnisse. Durch die spezielle Lauf-Art unterscheidet sich Slow Jogging deutlich vom normalen Joggen und hilft Ihnen Ihre Ausdauer zu trainieren und ist gleichzeitig beim Abnehmen effektiv.

Um auch im Alter fit und beweglich zu bleiben, empfehlen wir Ihnen Wassergymnastik. Die sanften Bewegungen im Wasser sind besonders gelenkschonend und beanspruchen alle Muskelgruppen gleichmäßig. Die Übungen der Wassergymnastik funktionieren natürlich auch im Freien: Trainieren Sie einfach bei strahlend blauem Himmel und Sonnenschein in einem Außenbecken oder im See. Für Tanzbegeisterte ist Aqua Zumba – die neue Trendsportart für Senioren – eine Idee. Denn hierbei kräftigen Sie Ihre Muskulatur mit Tanz-Fitness im Wasser.

Gerade wenn Sie sich zu Beginn Ihres Outdoor-Trainings nicht überlasten möchten, ist bewusstes Gehen eine Sportart für draußen, die sich für Senioren bestens eignet. Regelmäßige Spaziergänge durch die Natur bei Wind und Wetter stärken Ihre Gesundheit nachhaltig. Fangen Sie klein an und vielleicht haben Sie bald Lust, das Gehen auf Nordic Walking oder Slow Jogging auszuweiten. Besonders geeignet ist das Gehen für jeden, der sich frei und ohne vorgegebene Bewegungsabläufe bewegen möchte.

Bewegung in der freien Natur tut im Alter gut. Umso schöner ist es, wenn Sie sich mit gleichgesinnten Freundinnen und Freunden draußen für ein gemeinsames Workout treffen. Denn Sport mit anderen Menschen motiviert dazu, dranzubleiben und macht zusammen an der frischen Luft noch mehr Spaß. Ihrem Vierbeiner gefällt das Bewegungsprogramm bestimmt auch.

Darüber hinaus gibt es in vielen Städten eine Vielzahl an Sportangeboten für Senioren. Zum Beispiel bieten Sportvereine spezielle Kurse an, bei denen Sie gemeinsam Ihre Ausdauer und Kraft stärken können. Auch Institutionen wie das Deutsche Rote Kreuz offerieren regelmäßig Sportkurse für Senioren. Vom Mannschaftssport bis hin zur gemeinsamen Bewegung auf dem Trimm-Dich-Pfad – in Gesellschaft trainieren Sie nebenbei auch Ihre Lachmuskeln.

Ob Sie Radfahren, Slow Jogging ausprobieren oder sich einen eigenen Trainingsparcours über Geländer oder Bänke in Parks zusammenstellen – Fitness draußen macht Ihren Körper und Geist glücklich. Gerade im Alter kräftigt das Training an der frischen Luft Ihre Muskulatur und stärkt Ihre Ausdauer. Sie werden beweglicher und minimieren das Sturzrisiko.

Fangen Sie mit Ihrem Workout klein an und hören Sie auf Ihren Körper, um schonend fit zu werden. Wenn Sie sich nicht überlasten und regelmäßige Sportübungen draußen absolvieren, werden Sie merken, dass Sie sich gesünder und glücklicher fühlen. In der Gemeinschaft mit Gleichgesinnten wird so aus dem Fitnessprogramm ein Freizeitvergnügen in geselliger Runde.

Wie motivieren Sie sich zur Bewegung in der Natur? Teilen Sie gerne Ihre Erfahrungen und Tipps in den Kommentaren mit uns.